Adrenalin memberikan
dorongan energi untuk
menghindari atau
mempertahankan diri dari
ancaman. Namun, adrenalin yang
dilepaskan diluar kendali
dapat memicu
kecenderungan agresif
serta menyebabkan
gangguan tidur dan gangguan konsentrasi.
Berikut adalah cara
mengontrol pelepasan
adrenalin untuk
menghindari efek yang
tidak diinginkan.
1. Olahraga Teratur
Olahraga secara teratur
memungkinkan tubuh
mengontrol situasi stres di
tempat kerja, di jalan, atau
di tempat lain. Fisik yang terlatih akan
memberi rasa percaya diri
dalam menghadapi situasi
yang tak terduga dan pada
gilirannya mampu
mengontrol pelepasan adrenalin.
2. Bernapas Perlahan dan
Teratur
Dengan berkonsentrasi dan
berupaya mengatur pola
pernapasan, pikiran akan
menjadi tenang dan menurunkan tingkat stres.
3. Menenangkan Jiwa
Mainkan musik lembut saat
terjebak dalam lalu lintas
yang sibuk. Hindari musik
atau irama keras karena
hanya akan meningkatkan agresivitas dan emosi.
4. Kenali Gejala
Kecemasan dapat memicu
pelepasan prematur
adrenalin yang membuat
Anda merasa lelah di saat
Anda justru sedang membutuhkan energi.
Kenali tanda-tanda vital
tubuh termasuk denyut
jantung dan tekanan darah
yang meningkat dan
gunakan metode relaksasi untuk mengembalikan
tingkat tanda-tanda vital
ke level normal.
5. Berkonsultasi dengan
Dokter
Konsultasikan degan
dokter jika tingkat stres
yang tinggi mencegah Anda
tertidur di malam hari. Fenomena ini terjadi karena
tubuh menolak santai
ketika merasa bahwa
ancaman mungkin masih
eksis.
6. Menghitung Sampai 10
Tubuh hanya
membutuhkan waktu tiga
menit untuk bereaksi
terhadap adrenalin, dan
butuh waktu yang sama untuk mendapatkan
kontrol kembali.
Berfokus dan berusaha
menenangkan diri sambil
menghitung sampai 10,
memberikan waktu bagi pikiran untuk menyadari
bahwa tidak ada alasan
untuk cemas yang pada
gilirannya akan mengatur
pelepasan adrenalin
Tidak ada komentar:
Posting Komentar